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藍尼游的快
| 藍尼（Lenny Krayzelburg）：世界最好的仰泳選手之一，1999年奧運、世界杯等金牌選手，觀察他的游法，或可為初學者學習或選手突破速度的參考。
藍尼為什麼游的這麼快？可因是強有力的踢水與划水？是的，藍尼有著非常有效率的划水與踢腳，否則他也不會是一位仰泳比賽的常勝軍，然而更重要的是，他游泳時身體的阻力非常小，好似在水中滑行，讓我們來看看他在水中的姿勢。
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圖一：不縮下巴，鼻子朝上，除了臉固定不動外，幾乎是全程的側泳，身體向上只有在以脊椎為軸心左右滾動的瞬間。另肩與胸離開水面，有效的減少水的阻力。
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圖二：手在水下划水好像想要捉住背部似的，類似自由式的划水。另外當手舉過頭部時另一隻手還在頭的後面。
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 圖三：藍尼完全倚在他的肩膀上，這種姿勢，臀部在水中的位置會比較高，由前進的方向後看，身體的截水面積最小，阻力最小。
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 圖四：手近身體，在靜水深處划水，注意另一隻手幾乎總是在頭的後方。
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 圖五：身體的轉動，係踢水時由臀部帶動，而非由手臂划水帶動。藍尼表示：當我游泳時，每一次身體的轉動，我都想滾動臀部離開水面(身體因而快速滾動)。
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 圖六：頭、脊椎、腿、腳板成一直線與水面平行向前游，切勿向上游。像自由式一樣，配速與划水的頻率是由臀部帶動而非由手臂帶動。
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 藍尼的練習法
由何處著手呢？首先身體及臉朝上：1.雙手在身體兩側。2.雙手在頭後方。3.一手在體側一手在頭後方，等方式的踢水練習，當熟悉上述的踢水法後，練習下圖臉朝上、側身的踢水。
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一、頭埋入水中，僅下巴與額頭間出露水面，手臂伸直與頭間幾乎沒間隙或很小，另一手臂在側微露出水面，初學者可穿蛙鞋練習，這種基礎訓練需有耐心，有些人可能要幾週的時間才能熟悉它的踢法，練習時可請別人在水中或水上觀看替您修正姿勢，以收事倍功半的效果。 | |
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二、熟悉後，左臂划水，右手前舉，右腳踢水，由臀部帶引身體滾動。 | |
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三、身體續繼向右轉，鼻子固定朝上。 | |
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四、完全右轉後，檢查您的頭、上身及臀部的位置，是否水平在一直線上後，練習右側的踢水。 | |
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結語：游好仰泳的難度比較高，身體除需有良好的協調性外，柔軟的頸部、肩膀，有力的雙腿及腰力亦為其要件，您若已下定決心，參酌上述的方法勤加練習，假以時日，配合身體的滾動，手臂的划水像自由式那麼自然時，則您的速度已不會比捷泳慢太多。
最後還是一句話，祝各位游泳技巧，百尺竿頭……… |
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行政院環境保護署技正 賴英智編譯 參考資料：From Fitness Swimmer Magazine and Total Immersion by Terry Laughlin ; Swimming Fastest 2003 ; Swimming Even Faster 1993 |
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