蝶泳不容易游，但也不如您所想像的那麼複雜。對多數人而言，困難點在於換氣與揮臂，您或許常會為了
換氣用力划出水面，而無力向前游。

其實您的問題超乎想像的平常，即使世界級的選手像珍妮一樣，也在找尋方法，讓換氣及揮臂更容易些，
謝謝珍妮不斷的探索，讓您也能分享她的蝶泳技巧。

她的泳技教練Bill Boomer說，珍妮的蝶泳是向前平橫、向前飛，而非向後划的游法，要點如下供參考：

一、在身體的移動線上換氣。換氣的過程中，頭部維持在身體正常的位置，如果您抬起下巴換氣，
　　會好似用頭去追逐空氣，會打破前進的方向線，而產生較少的推進力。

二、錨定雙手。把注意力集中於雙手向前投射，盡可能的在身體遠處抓水錨定，當身體的中心點越過
　　您的雙手時，推擊雙手離開水面再次向前伸。

三、能量向前移。划水的概念，想像成是雙手錨定，把身體向前推進，而非向後划水。

四、用身體的力量推進。游快的關鍵在於運用腰力（類似海豚）快速的波動，而非辛苦的踢水
　　及划水推動身體。您必須感覺到雙腿是隨著腰部的力量波動而非用腳踢水前進。

圖1：開始換氣、頭與脊椎成一直線、眼睛微向下看。

圖2：持續換氣、肩膀接近水表面。

圖3：換氣幾已完成，放鬆肩膀與手臂，
　　　以手腕引導雙手向前彈。

圖4：雙手向前擺，能量向前移。

圖5：此時開始壓胸，以產生身體的波動。

圖6：手臂是向前伸，而非向下壓。

圖7：壓胸後，臀部稍露水面。

圖8：頭及手臂貼近水面，擺動的胸部在最低
點，腳隨著身體的波動鞭狀打水。

圖9：雙手錨定，高肘，向內向下划動手臂。

圖10： 划水轉為推水。

圖11： 腳隨著身體的波動打水。

圖12：當身體中心點越過雙手時，雙手如
空手道般的切出水面再次向前伸。

一、波動：學好蝶泳最重要的技巧是，身體的波動。

• 臉朝下、雙手置於大腿兩側，胸部上下溫和的擺動，讓身體有節奏的產生波動。穿蛙鞋練習，
  小腿可更明確收到波的信息，跟著擺動。

• 這種練習可讓您的身體放鬆與柔軟，一旦能有節奏的波動， 練習在波動線上換氣，避免用下巴上抬換氣。
  開始時擺動五或六次換一次氣會容易些， 如果您漸能流暢的擺動，雙手向前伸直，試著同樣的波動，
  但雙手勿跟著上下擺動。

• 您可想知道波動能產生多大的速度？ 50米池幾秒內可游到? 請看影片。
  影片

二、整體練習：

1. 當您能在水下持續四至五下長而平滑的划水時，增加換氣這個動作用。

2. 試著穩藏您的吸呼，換氣時頭微向下看，要讓人很難察覺您在換氣。

3. 當您身體波動不用抬頭即可換氣時，練習划四或五次換氣 乙次，接著練習划三或四次換乙次氣，
   最後您能每次划水都換氣而不會失去身體的平衡。

結語：練習時不要想表現您的體力，而100米辛苦的游10趟，珍妮多半在20碼寛的跳水池練習她的蝶泳，
　　　一但您蝶泳的技巧己成熟，練習時可於一個水道長的距離，前半段蝶泳，後半段做波動的動作。
　　　蝶泳的練習止於您能像飛的一樣有力划水的長度，而非長距離掙扎的游動。

最後還是一句話，祝各位游泳技巧，百尺竿頭……… 

珍妮小檔案（Jenny Thompson）

行政院環境保護署技正 賴英智編譯

參考資料：Butterfly Swimming with Jenny Thompson  - Fitness Swimmer Jan/Feb 1999