1.滑行時要像魚雷一樣的細長：身體維持細長的流線型，可讓您在水中滑的更快、更遠，葛特（Grote）6六尺高，但他在水下伸直，從手指到腳趾可達9尺長，他以流線型的身體在水中穿過最小的洞，滑行當中頭置於兩肩間，臉往下看，以胸部為前導，感覺上好像要滑下山似的。

2.手臂分開為Y字型：以胸部為基點，手臂向外輕鬆的伸展為Y字型，此時會使您的臀部上浮，其後手臂（切勿往後划）向身體中心線以搖櫓的方式畫圓划水，手掌與小臂好似在身體的前面固定住，把您的臀部向前拉。

盡可的維持手在頭的前面划水，手掌向內划係以搖櫓的方式划至下巴前，多半的選手會划的太後面，如果他們認為手只是在頭的前面稍作搖櫓的划手，動多半是對的。

3.雙手向內划：大臂划至水面與眼線齊的位置像鉸鏈般的固定住，手掌與小臂向內（身體中心線）划，抬起上半身，所創造出槓桿的效應，以腹肌把臀部向前拉。此種游法的特點是，拉動臀部的力量，由原來瘦弱的雙臂轉由強壯的腹肌來拉動。

4.換氣：上半身包括頭好似一個單位，頭維持正常的位置，眼睛總是朝下看，切勿抬頭換氣，如果做的對，當雙手向內划時，兩肩會聳起，讓您的身體向上、向前衝，不須抬頭即可換氣。

5.向前衝：內划後儘可能弓著您的頭與肩膀以降低高度，頭在最高的位置，眼睛仍朝下看，想像身體像一把弓似的把能量儲存在臀部，以臀部為基座，當腳向後、向下踢水時發射，上半身好像弓箭般的彈出，能量從您的肩膀釋放出，像箭般的向前衝。

6.潛入：頭及指尖朝前，入水的角度較淺可產生較大衝力，臉入水前雙手需充分伸直，入水時，需低著上半身並聳肩以縮小身體的截面。

7.再次維持流線型（同圖1.）：滑行時從指尖到腳尖要完全伸直，把身體擠壓的像魚雷一樣的細長，另物體水下的拖曳阻力遠小於水面，因此潛入時身體維持在水面下，可減少很多的拖曳阻力。

8.抓回水感：比賽的策略是，賽前花個幾分鐘暖身，在練習池中練習正確的姿式，可迅速讓您抓回水感。

一、水線划水練習

A.         站在池中雙手伸直放在水線上，兩眼看著您的手臂，雙手做圓形的搖櫓划水，划完後雙手還是伸直，開始練習時需慢而正確的划水，其後再以正常的速度划動。

B.         水線的功能是防止手肘划的太後面，以免增加阻力，划水的過程手肘總是在肩膀的前面，划水過程要由慢而快加速的划，需隨時維持手的壓力，切勿讓手划水的速度慢下來，否則手的壓力會消失。

二、水平划水練習

A.           頭在水上身體水平，雙手做蛙泳的划水，兩腿可夾浮具海豚踢，或做自由式的踢水，划水的過程只在雙手伸直時才暫停，這種練習可以讓您看到手臂划水的動作，記得大臂總是維持在肩膀前面。

B.             這種練習的目的是幫助您，手向內划之前維持身體的水平，有點像借著水線練習，不同的是實際上在游。

三、水下划水練習

A.      與在水面上之划水練習是相同的，眼睛需全程看著池底，頭向前看會增加前進的阻力。

B.     水下划水能幫助您更專注於手臂的划水，如果划水的路線不夠半圓型時，手划到下巴時會停頓一下，稱為祈禱的姿勢，會增加阻力，如果雙手由在祈禱的姿勢能快速向前伸，停留的時間愈短則所產生的負面影響愈小。

四、誇大身體的波動

A.   蛙手、蝶腰，雙腳可穿蛙鞋或不穿，這種練習是誇大身體的波動。

B.   雙手半圓型划水其速度需由慢而快，手肘總是保持在兩肩前，另保持手肘接近水面。

C.     練習時儘可能高高的躍出水面，深深的潛入水中，想像好似海豚般的在水裡上下游動。