在參加救生員訓練班或接受水上救生訓練的過程中，自由式（Front Crawl）是最基礎也是最實用的泳姿之一。不僅速度快、省力，也是長距離救援時的理想選擇。
1. 正確的身體姿勢
學習自由式的第一步，是掌握正確的身體姿勢。在救生訓練中，良好的水中平衡能讓你游得更省力、更穩定。
- 維持身體平直，貼近水面
- 頭部自然下垂，眼睛看下方
- 手臂與腿部放鬆但延伸
2. 手臂動作分解
手部划水的效率，直接影響前進速度與體力消耗。
- 入水：手臂從肩膀前方入水，手指微微併攏
- 划水與推水：手掌帶動水流向後，整個手臂由肩膀發力
- 出水：手肘先帶出水面，手臂向前準備下一次入水
3. 打水技巧
有效的打水是自由式省力的關鍵，尤其在長距離的救生游泳中更顯重要。
- 雙腿交替上下擺動
- 腳踝放鬆，用腳背拍水面
4. 呼吸與換氣
救生訓練強調持久與穩定的呼吸節奏，保持氧氣供應。
- 每三次手臂划水換一次氣
- 呼氣在水中完成，側頭吸氣
- 視線看著水面與泳池邊緣的交界處
為什麼自由式是救生員必學泳姿？
在水上救生訓練與救生員訓練班中，自由式不只是基本泳姿，更是救援時最快速、安全的移動方式。無論是游向溺水者還是快速返回岸邊，自由式都是不可或缺的技能。
如果你正在準備參加救生員考試或水上救生相關的職前訓練，建議從熟練自由式開始，為成為專業救生員打下堅實的水中實力！
