2025年救生員訓練班日程表

訓練日期 訓練時段 訓練班別 訓練場地 QRCode 報名電話 承辦單位
2025-06-02 - 2025-06-20 18:00-21:30 40?? 松山國小 QR Code 0980-547-917吳勝雄 台北市水上救生運動協會
2025-06-30 - 2025-07-18 13:00-16:30 40?? 松山國小 QR Code 0980-547-917 吳勝雄 台北市水上運動救生協會
2025-07-21 - 2025-08-08 18:30-22:00 40?? 松山國小 QR Code 0980-547-917吳勝雄 台北市水上運動救生協會

救生報報 Lifesaving News

最新救生技術與安全資訊

自由式打水技巧解析 游泳教學

自由式打水技巧解析

2025.02.05 55

魚兒水中游,速度從何而來?在游泳池畔,常聽到有人問:「自由式打水應該怎麼用力?深度、姿勢如何調整,才能有效提高游泳速度?」有些人用盡全力打水,卻只見水花四濺,身體仍然停在原地。要改善這種情況,我們可以從魚兒擺動尾鰭的方式來找答案。打水的原理魚尾擺動時會產生阻力 (F),可分解為兩個分量:順時鐘擺動時,分力 F1 向後推水,產生前進動力。逆時鐘擺動時,分力 F2 向前推水,造成後退效果。魚兒游泳時,尾鰭在接近中心軸時快速擺動,以獲得較大的推進力;過了中心軸後則慢速擺動,以減少阻力。自由式打水的原理也是如此:向下打水時,速度要快,以產生推進力。過了中心軸後要減速,以減少阻力。如果打水速度過快且未依中心軸變化調整,就容易導致推力與阻力互相抵消,結果只是消耗體力,卻無法有效前進。提升打水效率的關鍵技巧提升推進力依據 牛頓第二定律 (F=ma),當腳的質量 (m) 固定時,提高加速度 (a) 可以增強推進力。因此,打水時應適當加速,以獲得更大的推動效果。增加沖量 (Impulse)由公式 沖量 = 力量 (F) × 時間 (t) 可知,除了提高力量,還需要延長施力時間,因此打水時應保持較長的動作軌跡,以獲得更大沖量。最大化靜水量腳板應 伸直內八字,打水時略微向身體中心線滑動。腿部上抬時,腳板放鬆並讓腳尖下指,如同划槳動作,以增加推進力。運用核心力量打水腰部應與腿部配合發力,避免單純使用腿部肌肉,這樣能減少體力消耗,提升打水效能。善用鞭式打水當小腿尚未達身體中線時,大腿應率先抬起,帶動腳尖迅速向下 鞭水,這能有效提升速度。保持放鬆,避免過度緊繃由於雙腿是交替打水,因此大腿應有一半時間處於放鬆狀態,避免長時間緊繃,這樣可以節省體力,讓游泳持續更久。結語掌握上述打水技巧後,再透過實際練習與身體協調,能有效提升自由式打水的效率,使游泳速度更快、動作更流暢。

水中有氧運動介紹 游泳教學

水中有氧運動介紹

2025.02.05 53

一、前言提昇體適能與追求全人健康的理念,在現今社會已愈來愈受重視,如六年國建中,提昇國民體適能與促進健康是政府推動的一致目標,所謂體適能其定義為身體適應生活環境與工作的綜合動力,是指個人在工作之餘,還有餘力從事休閒運動或應付突發狀況的緊急能力 ,包括競技體能和健康體能,而要提昇體適能一定得透過有效的運動與健康生活態度,多數的專業研究已肯定有氧運動是改善體適能的最佳運動之一。(一) 何謂有氧運動有氧運動是使用身體的大肌肉群,持續做長時間有節奏的一種運動模式,其功能具有強化心肺循環機能,增強全身性的耐力,改善血液的質和量,減少身體脂肪,降低心血管疾病罹患率 ,以促進身心健康,提昇生活品質??它是1960年美醫學權威Dr.K.H.Cooper於美軍醫學研究所為改善飛行員的心臟循環機能為目的,所開發的運動課程*Dr.Cooper認為只要連續五分鐘的大肌肉群運動,並使心跳數每分鐘超過150次者,其心肺機能一定會增強,結果訓練效果非常理想*Dr.Cooper更認為除了特殊訓練外,一般人一週只要有連續30分鐘的運動,便能增強心肺機能,促進全身血液暢流,因此日後廣被推崇*有那些項目屬於有氧運動呢 ?***慢跑、快步走、健走,年齡大者或腿部有運動傷害者則適合後兩項***游泳、水中有氧運動,老少咸宜且全身性的有氧運動需有成熟的泳技才能不停的游,但下水不一定要游泳,只要利用水中的環境,不停的走跑跳或隨著音樂的快緩手足舞蹈一番,便能使您在水中享快樂的有氧時光,達到有氧運動的效果***有氧舞蹈,1960年末期,由美之蘇珊將Dr.Cooper之有氧運動論以舞蹈基本動作伴隨強烈的音樂節奏表現出來,熱情奔放,心情舒暢,雖是汗流浹背,卻深受女性的喜愛***另外如登山健行及騎腳踏車(二) 何謂水中有氧運動運動者在水中,身體保持垂直姿勢,頭部出水狀態的水中運動方式,在過程中將舞蹈的基本動作如走跑跳躍等動作,配上輕快或緩和的音樂,所進行針對改善體適能的運動。(三) 水中有氧運動的特色是一種老少咸宜的運動,因為水性柔軟,在運動過程中,身體保持直立,頭部不必入水,再加入趣味性遊戲,對於不會游泳怕水或泳技不夠的人,是非常適合的運動,且身體藏在水面下,有隱密性,且在運動時不會有汗流浹背的感覺,對於不宜從事陸上運動者,何嘗不是一項理想的運動,最重要的是水中有氧運動具有下列特色。***水溫較低,故即使長時間的運動,其感覺很舒服,而不會有體熱過高的危險***水有浮力 可約減輕體重90%,對於體重過重,下背痛及膝蓋腳踝關節受傷者,可避免運動傷害,亦有復健的效果***水中阻力為陸地的12~15倍,有助於肌力肌耐力的增進,又可達到預期的運動強度,其效果如同陸上的重量訓練,尤其能避免肌肉突然用力收縮的衝擊,減少運動傷害的發生***一入水所感受的壓力,是陸上所沒有的,但卻可促進血液循環,新陳代謝及按摩復健的功效(四) 水中有氧運動的功用***增強心肺持久力 ,強化心臟功能,提昇血管與血液的質與量***減少體脂肪,增加基礎代謝率***增進肌力肌耐力及關節柔軟度***降低膽固三酸甘油,提昇高密度脂蛋白***對於肌肉與關節的傷害程度最小***有效改變身體協調 平衡和肢體的控制能力***持續長時間的激烈運動,仍不會使體溫過高***全面提昇體適能,更能燃燒身體地體脂肪***具有治療性與復健的效果(五) 水中有氧運動的環境與裝備***水溫:最好維持在26~30℃之間***淺水課程的水深大概在120~130cm之間,原則上以站直的身體水深在肚臍與胸線之間***音樂:節拍不宜過快,以90~120拍/分最理想***裝備 :蛙掌式手套,水中有氧鞋,划手板等二、水中有氧運動的課程介紹1. 暖身運動:為進入水中前的熱身,以靜態的伸展運動為主,可以預防疼痛抽筋及運動傷害的發生。***陸上低強度熱身運動***陸上或水中伸展運動2. 有氧運動:是最主要階段,可增強心肺持久力,強化心臟功能,吸取更高的氧氣輸送能力,燃燒更多的脂肪,達到訓練的功效。***水中原地運動***動作組合 水中跑步 水中跳躍***水中移動熱繞圈子運動3. 肌力訓練:利用水的阻力,或藉用浮板,彈力帶等器材,對身體的上肢下肢 ,如手臂大小腿作肌肉訓練,以增強肌肉的結實度,防止骨質疏鬆症的現象。***下肢運動***上肢運動4. 緩和運動:可使身心放鬆下來,減少疲勞狀態,甚至藉以矯正姿勢,對於肩酸的預防,腰痛等疾病的預防 ,都非常有效。***水中緩和運動***水中復健運動~~*_*~~輔英技術學院 陳嫣芬老師~~*_*~~

救難團體 經驗交流 救生技巧

救難團體 經驗交流

2025.01.04 39

感嘆震災暴露經費、設備不足,對媒體焦點都放在國外救援隊,也感不平。 在九二一大地震的救難工作告一段落後,十多個民間救難團體昨天聚集在台中市的東山樂園,針對民間救難團體所遭受的問題進行討論。與會者除了陳述目前經費短缺及設備不足的情況外,對於國內媒體將焦點放在國外救援隊的作法也表示不滿。 昨天一共有台中市風景區災難搜救協會、台中市急難搜救協會、台中縣山難搜救協會、台中縣九一九協助事故協會、台中縣危急救援協會、台中縣飛狼搜救協會、南投縣救難協會、南投縣成功救援協會、彰化縣福鹿救難協會,苗栗縣救難協會等十餘個民間救難團體在台中市舉行研討會,主要討論主體為民間救難團體的運作及所面臨的困境,及面臨種大災害發生時,各救難團體如何整合,並作好分工。 但是討論會中,不少協會成員對於經費及設備不足感嘆不已。一位台中市風景區災難搜救協會的成員指出,大地震發生時,他在凌晨二點十分時由無線電聽到大坑地區損失慘重,就立刻聯絡隊員前往支援,而他們在第二天也抵達大里市的「台中王朝」,在苦無設備下,無法偵測是否有人存活,因此喪失不少良機,最後只救出一位生還者。一位成員並指出,他們比國外的救援隊都早抵達災區,並在地震當時就救出了不少居民,然而在缺乏媒體報導下,社會好像忘記了他們的存在。【錄自1999/11/14自由時報/記者林良哲】本站短評:政府應重視本國救生及救難團體,而不是成立國際救難隊作樣板。解決方案:政府應補助救生及救難團體經費,並且協助取得救生訓練場地。

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