轉身（仰泳）

1991年仰泳新的轉身規定，允許臉朝下，且手不需觸及池壁，此項改變立即影響了次一年的國際賽，女子組幾乎三分之一破了紀錄，男子賽則更多，隔一年大家對這種轉身技巧更熟悉後，一半以上的國際仰泳賽因而刷新。

新的轉法快、簡單、而安全，轉身時臉朝下，眼睛能看著牆壁，而非背對著牆壁，如果您還未學過仰泳的轉身，以下的步驟供卓參，熟悉後可一魚兩吃的，也學會自由泳的轉身:

轉身距離的判斷，旗線（距池壁5公尺）是個指標，一般是看到旗線後再划2到3下（依您的泳速而定）。但切勿向後看牆壁，以免影響泳速。

進階篇

1. 翻筋斗時如果腳板距池壁太遠，需調整一下距離，直到身體翻轉時雙足能微彎的（在水下約6-9寸間，見上圖 g）觸及池壁。另需練到左右肩都會翻。

2. 翻筋斗時鼻子記得吹氣以免嗆到水。

3. 1983年的國際錦標賽中世界紀錄保持人200仰之前100米，在水面只划水12下，其餘部分在水下海豚踢前進，明確的顯示，留在水下游是有利的，建議練習有能力在水下海豚踢15米以上。

4. 在較深的靜水區海豚踢比仰泳快，出發時至少海豚踢5次，轉身時至少3次，而近水面時海豚踢效率低，此時要轉成自由式的踢腿（見上圖k）。

5. 鼻夾可防止鼻子進水，惟比賽中是否適合您，建議先自行試試看。

6. 不同的水池旗線的位置會略有不同，室外比賽若有風，旗線也會飄動，比賽前宜先練幾次，以掌握翻身的距離。

7. 最後還是一句話，祝各位游泳技巧，百尺竿頭………

8. 圖/文 行政院環境保護署技正 賴英智 [email protected]

9. 參考資料：Swimming Fastest 2003 ; Swimming Even Faster 1993