Backstroke仰泳

仰泳係由反蛙泳演變而來，以往的選手發現蛙泳比賽時身體仰躺，手由水面向後復原划水，也能符合蛙泳的規定，而且速度更快。為了公平起見，另列仰泳這一項比賽項目。

1930-1960年代國際間仰泳的游法仍停留在，雙手輪流在水下直臂側向划水。隨著水下攝影機的普及，人們逐漸了解到S曲線（乃至發展到W曲線）的划水方式才是成功的游法，划水時需先彎曲手肘而後再向後推水伸直。

手臂出水面後，垂直朝上向後抬手復原。另腳也逐漸發展為較快的捷泳踢法。目前仰泳的游法，除了臉需朝上外，游法已很像捷泳。

水下以蝶腰方式踢水前進也是一種創新，此種游法明顯的比在水面上游的快，只因它減少水的阻力，目前的規則允許選手出發或轉身後15米內露出水面，因此若不會此種技巧，比賽上肯定佔不到便宜，建議熟悉此種游法的技巧，練習時至少能在水下游15米以上（要領請見拙作波浪阻力篇）。

仰泳，W曲線划水的軌跡可分解為四個主要步驟：第一次下划（下圖點1-2）、第一次上划（點2-3，結束時，手肘與大臂的角度在90-100度間）、第二次下划（點3-4）、第二次上划（點4-5），點5-6為手臂放鬆出水。

進階篇：

1. 手臂第一次下划會產生阻力，動作宜緩。第一次上划、第二次下划、第二次上划係推力，宜加速划水。

2. 手臂第二次下划時需向大腿的遠下推水方充伸直，讓手掌遠離大腿，以利第二次上划向大腿時有足夠的划水矩離，以產生動力。

3. 手臂第二次上划時，肩需配合滾動露出水面，協助手臂抬起，以節省手臂的施力及產生較大的推力，手臂下水時再同時下水，以減少水的阻力。肩若未配合滾動，則肩會下沈，加長肩留在水下的時間，而增加水的阻力。

4. 划水時，肩需跟著滾動（約45度），腳同向對角側踢，以產生平橫力偶，好讓身體在前進方向保持直線，否則划水時下半身會左右搖擺。

5. 划水的配合是，當一隻手第二次上划時，另一隻手則需位於第一次下划的位置，以維持推力的持續性。

6. 身體的姿式，可以想像水平臉朝上，頭置於12點鐘方向，腳朝6點鐘的方向，右手臂入水在11-12點鐘間，左手臂入水在12-13點鐘間。游動時，水線在耳下，微縮下巴，眼睛朝後及上看，微腰彎，讓大腿有點空間帶動小腿向後、上踢水時，大腿不致露出水面。

7. 上踢是腿惟一的動力，類似自由式鞭狀踢水，由臀部帶動大腿，讓小腿對角線向後、上踢水，最後腳板需迅速抖動踢水以增加推進力，如果踢的好，腳趾頭會划破水面。踢水時膝蓋彎曲的角度可比自由式踢腿的角度大約10度，原因是仰躺著，小腿彎曲角度大，利於踢水向後，且尚不至產生阻力。

8. 腳向下踢是無動力的，無需主動向下壓，以節省體力。腳上踢時，產生的反彈力量會讓另一隻腳自然伸直下沈。

9. 六拍的踢水方式為國際賽的選手所採用（手划一次，腳上踢三次，兩手各划一次，腳合計踢六次），動力好，惟相當耗體力。若體力有限，比賽開始時和緩的踢水，最後再用力踢水衝刺，可獲得較好的效果。

10. 換氣：仰泳係臉朝上，一般不必刻意要求選手什麼時後該換氣，不過建立，手出水時吸氣、另一手出水時吐氣換氣之韻律感，可提高游泳效率。

11. 下列幾項原因會使臀部以下產生相反的力量，讓腿朝向另一側擺動，致游泳時，下半身會左右搖擺：1.手臂出水後，未垂直朝上向後抬手復原。2.手臂入水時未在11-12點鐘間或12-13點鐘間。3.划水時肩膀未跟著滾動。

13、最後還是一句話，祝各位游泳技巧，百尺竿頭… 

圖/文 行政院環境保護署技正 賴英智 [email protected]

參考資料：Swimming Fastest 2003 ; Swimming Even Faster 1993

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