蛙 泳 二

以下是男子蛙泳腿部動作，供參考：

上圖六：划水結束後才縮腿，以減小縮腿產生的阻力（好似開車踩油門時，切勿同時踩剎車）。

上圖七：縮腿時上半身與大腿之角度應大於135度，以減小阻力，腳跟靠近臀部，膝蓋不可過度張開，腳掌面儘可能水平，朝後。

上圖八：利用腳掌面及部份小腿面蹬夾。腳跟感覺由上往下，畫圓似的蹬夾，小腿有若弓箭般的彈出，這種彎曲的打水動作，能使許多的水，強勁的推出。

上圖九：蹬夾腿所產的反作用力，推動身體向前滑，併腿後腿肌放鬆，拖於體後（接繼蛙泳一，圖二的動作）。

看了以上圖片，練習時記得以下幾個要領，可有效提昇蛙泳的速度：

一、維持較小的阻力係數：划水時，腿部必須保持伸直狀態，腿蹬夾水時，手臂需處於向前伸直的狀態，以減小高速前進時之阻力。游蛙泳時記得（延）後縮腿，（延）後蹬夾腿即可。

二、在原有速度V未下降時加速：若速度V、加速度a，則單位時間t，可獲得推進距離為，若待V下降，或降到V=0時再加速度（假設a不變），則單位時間t，推進的距離只能有。

三、維持推力的連續性：腳蹬夾水身體伸直慣性速度微降時，手需緊接划水，以維持推力的連續性。車子故障，推過車子的人都有經驗，推車起步時最費力，持續用力向前推，則會愈來愈省力，且車速也會愈來愈快，若待其慢下來或停止再推時，不僅耗力且推得慢，因此游泳時，宜以平均速度游，更好的方式是愈游愈快的游完全程，才能得到最大的推進功率。

四、盼以上資料，有助於水上活動愛好者，游蛙泳的速度，能百尺竿頭，再進一步！

海雁四季 00/07/24 撰稿：賴英智教練

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